Mindfulness

El Mindfulness es la práctica de la atención plena, hacer una pausa para mirar a nuestro interior y conseguir estar más tranquilos, concentrados… Mindfulness es estar presente de manera consciente.

En este post hablamos sobre el Mindfulness para niños , qué beneficios tiene y en qué consiste este mecanismo que ayuda a los niños a que empiecen a poner consciencia sobre sus pensamientos y cultivar la atención plena. Además también te damos los consejos e ideas de actividades Mindful que necesitas para practicar con ellos de manera fácil.

Nos pasamos el día pensando, por nuestra mente divagan pensamientos que vienen y van. Debemos ser conscientes que todo pensamiento, genera automáticamente una emoción y va a determinar nuestro estado de ánimo.

Mientras nuestra mente está divagando, perdida por los pensamientos, se nos escapa el momento presente, que es la única realidad donde podemos actuar con plena consciencia.

Debemos dejar de buscar fuera, para empezar a hacer una mirada a nuestro interior.

¿Cómo explicarles a los niños/as qué es la atención plena?

A veces nuestra mente actúa como un mono, que va saltando de rama en rama, de pensamiento a pensamiento, y si la seguimos constantemente, nos podemos perder por la selva de los pensamientos y acabamos agotados. Por eso, en mindfulness ofrecemos formas de parar, de anclarnos en el momento presente, de conectar con nuestra respiración o sentir las sensaciones corporales.

Si los niños/as conocen como funciona su mente, podrán comprender mejor sus emociones y al mismo tiempo gestionar sus acciones con mayor facilidad. De esta forma, ayudamos a cultivar niños/as más sanos y felices emocionalmente.

Podemos explicar cómo funciona la mente a través de la metáfora de la bola de nieve:

" nuestra mente es el agua de la bola, dentro están las bolitas de nieve que simbolizan las emociones y pensamientos. Si tenemos una mente clara y tranquila, las bolitas se posan en el fondo de la bola y no enturbian el agua.

 Pero si estamos nerviosos o dispersos nuestra mente está agitada,al igual que el movimiento de las bolitas dando vueltas y vueltas."

Para trabajar con los niños/as la gestión atencional de los pensamientos podemos hacer estas actividades:

– Mi mente azul Empezamos cerrando los ojos unos minutos ,poniendo atención a nuestra respiración y observando como los pensamientos aparecen en nuestra mente y del mismo modo se van. Visualizar nuestra mente como un gran cielo azul, donde vemos pasar las nubes, que serían los pensamientos. Las nubes vienen y van, cada una de diferentes formas y ritmos. Hay nubes más claras y nubes más oscuras, todas diferentes. Pero nosotros solo observamos su movimiento… como aparecen, recorren nuestra mente y desaparecen… vienen y van… aceptando que todas las nubes forman parte del cielo, aceptando que yo no puedo parar mis pensamientos, pero si puedo elegir observar el que más me agrade. Nuestro objetivo no es eliminar los pensamientos, al igual que no podemos tener un cielo sin nubes, pero si podemos ser los observadores de nuestra gran mente azul.»

 – ¿Que tengo en mi mente? En un folio vamos a dibujar un bocadillo de pensamiento y dentro de él un pensamiento que nos aparezca en nuestra mente con frecuencia y no nos haga sentir bien. Por ejemplo: «todos se ríen de mi», «nunca tendré amigos» , «nunca aprobaré el exámen». Luego compartir y explicar como me siento.

–El árbol de los pensamientos Teniendo en cuenta que nuestro objetivo no es tener una mente vacía de pensamientos, porque eso es imposible, sino ser conscientes que pensamientos recurrentes nos invaden, vamos a realizar una visualización guiada del árbol de los pensamientos. Es un árbol que se encuentra en nuestro jardín interior, por ello llegamos a él a través de la respiración, y nos puede ayudar a dejar colgados los pensamientos que nos perturban en sus ramas, para centrar nuestro foco de atención en otros pensamientos más agradables, ayudándonos a sentir la calma y bienestar de una mente tranquila.

¿Cómo practicar mindfulness en familia?

Para llevar a cabo estas técnicas no se necesita mucho tiempo. Bastarán con unos pocos minutos al día!! Un aspecto importante es cuidar el lugar donde realizar los juegos o actividades. Es necesario disponer de un ambiente tranquilo y relajado. Para empezar, dos o tres días a la semana una duración de 10 minutos sería fantástico. 


Quietos y atentos como una rana.
Dile a tu hijo/a que la rana es un animalito que puede dar grandes saltos pero también puede quedarse muy quieta, observando todo lo que pasa a su alrededor pero sin reaccionar de inmediato. Respirar con mucha calma, y  explícale que vais a jugar a ser como una rana. Su tripa se hincha cuando entra el aire y se deshincha cuando sale el aire.

"Vamos a sentarnos y a respirar como la rana, así, la ranita no se cansa y no se deja arrastrar por todos los planes interesantes que se le pasan por la cabeza. Durante un rato vamos a estar quietos como una rana, notando como la barriguita de abulta un poco, y después se hunde otra vez"

En este ejercicio el niñ@ aprende a ser paciente, a relajarse y mantenerse en calma, además de comprender la importancia de la respiración para este fin.

La respiración de la ABEJA (30 segundos)

Este ejercicio es genial para serenarse y centrar la atención en la respiración. Debemos taparnos las orejas con el pulgar y apoyar el resto de la mano sobre la cabeza. A continuación, cerramos los ojos e imitamos el sonido de la abeja.. Zzzzzz 

Observamos como detectives (30 a 60 segundos según la edad)

Este juego, trata de desarrollar la concentración a través de la quietud y el silencio. Observaremos como detectives atendiendo a los detalles más pequeños e insignificantes  de algún objeto en movimiento como:

• Una lámpara que cambia de colores
• Un reloj de arena 
• Una vela

Realmente cualquier objeto cotidiano puede servir. Lo importante es centrar nuestra atención en él. Al terminar el tiempo les podemos preguntar: ¿Qué observó tu mente atenta? ¿Qué descubriste detective?

Te veo
En este juego además de desarrollar la atención es una herramienta maravillosa para despertar la empatía.

Nos sentamos uno frente al otro. Durante un tiempo tenemos que mirarnos a los ojos sin perder el contacto. Ese será nuestro foco de atención!!

 

Atención: ¿Qué falta?

En este juego desarrollas la observación y la memoria mientras trabajas la atención. Presentas 10 objetos cotidianos y das unos segundos (10 segundos)  para mirarlos todos. Le pide que se tape los ojos y quitas uno o dos objetos. Ahora tendrá que adivinar; ¿Qué falta? 

 Espero que disfrutes de todos estos 

juegos de mindfulness!!