El Mindfulness es la práctica de la atención plena, hacer una pausa
para mirar a nuestro interior y conseguir estar más tranquilos,
concentrados… Mindfulness es estar presente de
manera consciente.
En este post hablamos sobre el Mindfulness para niños , qué
beneficios tiene y en qué consiste este mecanismo que ayuda a los niños a
que empiecen a poner consciencia sobre sus pensamientos y cultivar la
atención plena. Además también te damos los consejos e ideas de
actividades Mindful que necesitas para practicar con ellos de manera
fácil.
Nos pasamos el día pensando, por nuestra mente divagan pensamientos que vienen y van. Debemos ser conscientes que todo pensamiento, genera automáticamente una emoción y va a determinar nuestro estado de ánimo.
Mientras nuestra mente está divagando, perdida por los
pensamientos, se nos escapa el momento presente, que es la única realidad donde podemos actuar con plena consciencia.
Debemos dejar de buscar fuera, para empezar a hacer una mirada a nuestro interior.
¿Cómo explicarles a los niños/as qué es la atención plena?
A veces nuestra mente actúa como un mono, que va saltando de rama en rama, de pensamiento a pensamiento,
y si la seguimos constantemente, nos podemos perder por la selva de los
pensamientos y acabamos agotados. Por eso, en mindfulness ofrecemos formas de parar, de anclarnos en el momento presente, de
conectar con nuestra respiración o sentir las sensaciones corporales.
Si los niños/as conocen como funciona su mente, podrán comprender
mejor sus emociones y al mismo tiempo gestionar sus acciones con mayor
facilidad. De esta forma, ayudamos a cultivar niños/as más sanos y felices emocionalmente.
Podemos explicar cómo funciona la mente a través de la metáfora de la bola de nieve:
" nuestra mente es el agua de la bola, dentro están las bolitas de nieve
que simbolizan las emociones y pensamientos. Si tenemos una mente clara y
tranquila, las bolitas se posan en el fondo de la bola y no enturbian
el agua.
Pero si estamos nerviosos o dispersos nuestra mente está
agitada,al igual que el movimiento de las bolitas dando vueltas y
vueltas."
Para trabajar con los niños/as la gestión atencional de los pensamientos podemos hacer estas actividades:
– Mi mente azul Empezamos cerrando los ojos unos minutos ,poniendo atención a
nuestra respiración y observando como los pensamientos aparecen en
nuestra mente y del mismo modo se van. Visualizar nuestra mente
como un gran cielo azul, donde vemos pasar las nubes, que serían los
pensamientos. Las nubes vienen y van, cada una de diferentes formas y
ritmos. Hay nubes más claras y nubes más oscuras, todas diferentes. Pero nosotros solo observamos
su movimiento… como aparecen, recorren nuestra mente y desaparecen…
vienen y van… aceptando que todas las nubes forman parte del cielo,
aceptando que yo no puedo parar mis pensamientos, pero si puedo elegir
observar el que más me agrade. Nuestro objetivo no es eliminar los
pensamientos, al igual que no podemos tener un cielo sin nubes, pero si
podemos ser los observadores de nuestra gran mente azul.»
– ¿Que tengo en mi mente? En un folio vamos a dibujar un bocadillo de pensamiento
y dentro de él un pensamiento que nos aparezca en nuestra mente con
frecuencia y no nos haga sentir bien. Por ejemplo: «todos se ríen de
mi», «nunca tendré amigos» , «nunca aprobaré el exámen». Luego compartir y explicar como me siento.
–El árbol de los pensamientos Teniendo
en cuenta que nuestro objetivo no es tener una mente vacía de
pensamientos, porque eso es imposible, sino ser conscientes que
pensamientos recurrentes nos invaden, vamos a realizar una visualización
guiada del árbol de los pensamientos. Es un árbol que se encuentra en
nuestro jardín interior, por ello llegamos a él a través de la
respiración, y nos puede ayudar a dejar colgados los pensamientos que
nos perturban en sus ramas, para centrar nuestro foco de atención en
otros pensamientos más agradables, ayudándonos a sentir la calma y bienestar de una mente tranquila.
¿Cómo practicar mindfulness en familia?
Para llevar a cabo estas técnicas no se necesita mucho tiempo. Bastarán con unos pocos minutos al día!! Un aspecto importante es cuidar el lugar donde realizar los juegos o actividades. Es
necesario disponer de un ambiente tranquilo y relajado. Para empezar, dos o tres días a la semana una duración de 10 minutos sería fantástico.
Quietos y atentos como una rana.
Dile a
tu hijo/a que la rana es un animalito que puede dar grandes
saltos pero también puede quedarse muy quieta, observando todo lo que
pasa a su alrededor pero sin reaccionar de inmediato. Respirar con
mucha calma, y explícale que vais a jugar a ser como una rana. Su tripa se hincha
cuando entra el aire y se deshincha cuando sale el aire.
"Vamos a
sentarnos y a respirar como la rana, así, la ranita no se cansa y no se
deja arrastrar por todos los planes interesantes que se le pasan por la
cabeza. Durante un rato vamos a estar quietos como una rana, notando
como la barriguita de abulta un poco, y después se hunde otra vez"
En
este ejercicio el niñ@ aprende a ser paciente, a
relajarse y mantenerse en calma, además de comprender la importancia de
la respiración para este fin.
La respiración de la ABEJA (30 segundos)
Este ejercicio es genial para serenarse y centrar la atención en la respiración.
Debemos taparnos las orejas con el pulgar y apoyar el resto de la mano
sobre la cabeza. A continuación, cerramos los ojos e imitamos el sonido
de la abeja.. Zzzzzz
Observamos como detectives (30 a 60 segundos según la edad)
Este juego, trata de desarrollar la concentración a través de la quietud y el silencio. Observaremos como detectives
atendiendo a los detalles más pequeños e insignificantes de algún objeto en movimiento como:
- Una lámpara que cambia de colores
- Un reloj de arena
- Una vela
Realmente cualquier objeto cotidiano puede servir. Lo importante es
centrar nuestra atención en él. Al terminar el tiempo les podemos
preguntar: ¿Qué observó tu mente atenta? ¿Qué descubriste detective?
Te veo
En este juego además de desarrollar la atención es una herramienta maravillosa para despertar la empatía.
Nos sentamos uno frente al otro. Durante un tiempo tenemos que mirarnos a los ojos sin perder el contacto. Ese será nuestro foco de atención!!
Atención: ¿Qué falta?
En este juego desarrollas la observación y la memoria mientras trabajas la atención.
Presentas 10 objetos cotidianos y das unos segundos (10 segundos) para
mirarlos todos. Le pide que se tape los ojos y quitas uno o dos
objetos. Ahora tendrá que adivinar; ¿Qué falta?
Espero que disfrutes de todos estos
juegos de mindfulness!!
